SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan na masę do oceny! =o)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-08-04 11:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-05-04 13:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-05-04 14:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 wyciskanie francuskie 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 podciąganie na drążku szeroki chwyt (nachwyt) 3x10 - muszę wykonywać ze wspomaganiem 2 wiosłowanie ze sztangą 3x12 3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy ręce do tyłu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-01-13 16:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam plan do korekty + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2013-04-12 14:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam plan do korekty + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2013-04-13 10:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie Plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 8 8 7 Środa : Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4x 8-10 powt. W opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4x 8-10 powt. Ściąganie górnego wyciągu za kark 4x 8-10 powt. Martwy ciąg 4x 8-10 powt. Triceps : Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x 10 9 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2010-02-28 17:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie Plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na szerokość pleców, to tylko podciąganie szerokim nachwytem, oraz wiosłowanie sztangielkami w opadzie (zamiast sztangą, najważniejszą rolę gra tu technika). Poza tym zmień plan na inny rodzaj treningu, a nie wciąż przy tym stażu ten badziewny split partia raz w tygodniu... Proponuję HST. pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2010-02-28 17:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE KRĘGOSŁUP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Praktycznie wiekszosc cwiczen silowych oddzialywuje na kregoslup w taki czy inny sposob. Na pewno musisz omijac martwy ciag, ciezkie przysiady, dzien dobry, ciezkie wyciskanie na barki, wspiecia na palce stojac z duzym ciezarem, uginanie przedramion z kolysaniem tulowia, wioslowanie ze sztanga z duzym obciazeniem. Generalnie mysl i nie uzywaj [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9660 Data: 2005-09-23 23:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2019-06-11 23:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie zmień na: podciąganie sztangi z podłoża jednostronne 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zmień na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-05-02 22:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie fatu+ rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2010-08-18 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba i lekka redukcja kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 3s. Piątek : wolne Sobota : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3x10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3x10 przyciaganie sztanchli do klatki piersiowej lezac na lawce : 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2010-03-14 19:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 martwy ciąg wystarczy Sobota niedziela regeneracja

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-01-11 22:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    A moge zamiast wioslowania sztangą podchwytem dac PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2005-03-11 21:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie / do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi stojąc 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x8 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2x8 B NOGI: przysiad 3x8 PLECY: podciąganie na drążku / wiosłowanie odwrotne 3x8 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x8 BARKI: push press 3x8 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt młotkowy 2x8 TRICEPS: pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2008-12-03 18:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa,początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Więcej na ten temat w dziale odżywianie. Skoro byłeś na siłowni tylko 2 razy to Twój staż jest zerowy. Plan dla Ciebie: 1. przysiady ze sztangą 2. rdl- rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie sprzed głowy 6. podciąganie na drążku Ewentualnie możesz na przemian dodać coś na łydki/brzuch i bic/tric. Pzdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-02-21 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    masz bardzo zachwiana równowagę siły w poszczególnych bojach. także zastanów sie co jest priorytetem cała sylwetka czy tylko wyciskanie na płaskiej ławce. mimo to jednak naeży całe ciało trenować równomiernie to dzięki plecom i nogom masz najwięcej siły one dają największy wyrzut chormonalny do organizmu dlatego radził bym brdziej skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-01-29 12:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-07-24 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

    Post
    Trening dla początkujących

    oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-03-18 00:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)